• MeetFit

Trening narciarza


Przechorowałeś już koronawirusa? Myślisz, że jesteś niezniszczalny i już szykujesz narty lub snowboard na zimę? STOP!

Jeśli przez cały rok nie uprawiałeś sportu, to intensywny wyjazd na narty może skończyć się nieprzyjemną kontuzją, ponieważ Twoje ciało w ogóle nie jest przystosowane do wysiłku.


Umów się na indywidualnie dopasowane treningi w MeetFit, gdzie przygotujesz swoje ciało do zimowego szaleństwa! Jeśli nie masz czasu albo nadal trzyma Cię kwarantanna, możesz wykonywać przez dwa miesiące 3 razy w tygodniu rozpisany poniżej plan treningowy.


Aby wykonać wszystkie ćwiczenia potrzebujesz:

  • przestrzeni min. 2 m x 2 m

  • jednej hantli: panowie 10 kg lub cięższa, panie 5 kg lub cięższa

  • opcjonalnie: rower stacjonarny, bieżnia itp.

Rozgrzewka 8 min. przed każdym treningiem

  • 1 min. bieg w miejscu/rower itp.

  • 3 min. ćwiczenia rozciągające wszystkie partie mięśniowe

Następnie wykonaj:

  • A 2 serie, 30-60 sek. przerwa pomiędzy seriami

  • Wykroki 10-20 powt.

  • Pompki 5-10 powt.

1 min. przerwy

  • B 2 serie, 30-60 sek. przerwa pomiędzy seriami

  • Przysiad z wyskokiem 10-15 powt.

  • Padnij, powstań 5-8 powt.

Trening A (siła)

5 serii, 1-1,5 min. przerwy pomiędzy seriami

A1 Naprzemienne zakroki z hantlą trzymaną z przodu 20 powt.

A2 Martwy ciąg na jednej nodze 10 powt./strona


5 serii, 1-1,5 min. przerwy pomiędzy seriami

B1 Pompki 10-15 powt.

B2 Wiosłowanie hantlą w wykroku 10-15 powt./strona


4 serie, 1-1,5 min. przerwy pomiędzy seriami

C1 Przysiad kozacki 20 powt.

C2 Przyciąganie pięt do pośladków z uniesieniem bioder w leżeniu na plecach 20 powt. (pięty na szmatce lub dyskach typu slider)

C3 Martwy robak 30 sek.


Trening B (core + kondycja)

CORE

EMOM 10 min. w pierwszej minucie A1, w drugiej A2, w trzeciej A1 itd.

A1 Deska bokiem 20-30 sek.

A2 Brzuszki hollow body 15 powt.


KONDYCJA

5-8 rund, między rundami 1-2min. przerwy

1 runda:

10 brzuszków do siadu

10 przeskoków w wykroku

30 sek. bieg w miejscu (kolana wysoko)


Trening C (kondycja)

30-60 min.

Jednostajny bieg, marsz, rower stacjonarny, orbitrek lub wioślarz. Dostosuj tempo i czas do swoich możliwości, wybierz taką formę aktywności, którą lubisz najbardziej lub co trening ją zmieniaj. Ćwicz na 80% możliwości



#trening #plantreningowy #trenujwdomu #trenujzMeetFit #treningdlanarciarza #przygotujsięnazimę #zimoweszaleństwa #narty #snowboard #zimowesporty #treningwzmacniający #programtreningowy #ćwiczznami #ćwiczwdomu #zadbajoswojeciało #treningogólnorozwojowy #treningfunkcjonalny

3 wyświetlenia
meetfit
  • Facebook
  • Instagram

GODZINY OTWARCIA

Godziny treningów:

Poniedziałek - Piątek 6:00 - 22:00

Sobota 10:00 - 14:00

Stałe godziny otwarcia:

Poniedziałek - Piątek 12:00 - 20:00

Sobota 10:00 - 14:00

KONTAKT

MeetFit Studio Treningowe

ul. Ks. P. Ściegiennego 1/LU3

25-033 Kielce

 

Tel: 696-765-329

Tel: 733-333-643

E-mail: kontakt@studiomeetfit.pl